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1 # 陸小魚4
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2 # 滄海人間健身力量訓練是以小重量為主還是大重量為主？在於訓練目的、訓練部位、訓練狀態等。力量訓練者應當都知道健美術語RM，RM是英文Repetition Maximum的縮寫，意思為最大重量的重複次數，10RM就是以一定的重量最多能做10次。12RM以下的訓練一般視為大重量訓練，15RM以上的訓練一般視為小重量訓練。同樣的大重量、少次數訓練，1-4RM訓練傾向於絕對肌力的訓練，6-12RM訓練傾向於肌肉體積的訓練；而15-20RM的小重量、多次數訓練，傾向於肌肉的線條和彈性，也多被用於小肌肉群的力竭訓練。即使是增加肌肉和力量的訓練，也不是一味地要做大重量的訓練；小重量的訓練，可以作為是大重量訓練的適應訓練，也可以作為狀態不好時的訓練方法。
如果不是以競技比賽為目的的健身，個人建議又小重量多組數比較好，第一不容易受傷。第二，雖然出成績要慢很多，但是不容易反彈。第三，上大重量就得吃藥，那何必來健康身體。