百米成績的決定性因素：

①先天性，當你生來對於奔跑有著很高的熱情時，就意味著當你站在起跑線上的時候，心跳加速的聲音是可以聽到的。同時，有著比同齡人更快的速度。

②後天訓練，科學的訓練會使成績一天一個樣。當然，適量的補充、充足的睡眠都是成功的保障。

如何迅速提升百米成績：

①如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。

②堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。

④偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。

如何飲食與休息：

光練是不夠的，飲食與休息都是關鍵。

①飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。

②休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。

比賽前調整：

心態決定了反應速度，放鬆但保持亢奮，是最佳的比賽狀態。這要求比賽調整好心態，心態決定成敗。