鍛鍊之前可以稍微吃點主食補充能量，但是雞蛋應該等鍛鍊後吃效果更好。

肌肉的增長本身就是肌肉纖維破壞和超量修復的一個過程，而雞蛋所包含的蛋白質正是肌肉纖維超量恢復所需的重要營養補充，因此在鍛鍊之後，即肌肉纖維已破壞即將恢復期間，吃雞蛋增加蛋白質的攝入作用還是很明顯的。

首先要了解吃雞蛋的目的是什麼，就知道到底是鍛鍊前吃好還是鍛鍊後吃好了。

鍛鍊前吃雞蛋的目的是為了防止肌肉流失，因為在高強度訓練下，部分氨基酸池的氨基酸會轉化為葡萄糖進行供能，吃雞蛋相當於補充了這部分氨基酸池，避免了肌蛋白流失。

鍛鍊後吃雞蛋的目的是為了促進肌肉恢復和肌肉合成，抗阻訓練後30分鐘到3小時內對蛋白質的需求大幅度上升，需要足夠的蛋白質來幫助肌肉修復和增長。

因此，如果你條件充足，鍛鍊前和鍛鍊後都吃是最好的，當然大部分人都選擇鍛鍊後吃，這裡面的差異很細微，這些資訊足夠你判斷什麼時候吃雞蛋最好了。

之後吃吧，那時候剛好餓了。

要注意，不要吃生的，雞蛋殼不要吃，還有，壞的也不要吃，

還有，鴨子下的也不要吃，鵪鶉下的也不要吃，那不是雞蛋！