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  • 1 # 車雨哲

    接下來再說說要怎樣熱身,一般按照田徑場來說慢跑5圈,時間控制在2分半到3分即可。跑完後調整好呼吸,壓開腿,一般開講找一處齊腰高的位置將腿搭在上面,正壓腿10到15次,弓步壓腿10到15次,僕步壓腿10到15次,最好原地抱膝跳做5個,我一般願意在喊兩嗓子已達到興奮的最佳狀態。

    以上就是1000米前的準備工作。

  • 2 # 風淡雲輕的唐姆

    已經習慣從5公里到8公里,到10公里。先跑前拉伸,活動全身關節,再慢慢跑4至5圈,配速在6.30至7之間,目的主要是讓全身血液迴圈逐步加快,最後慢慢進去狀態,當高潮來臨時就可以盡情享受運動帶來的快感了!

  • 3 # 簡簡單單211070971

    謝謝邀請,個人認為1.平時要了解自己的身體狀況,如心臟功能,應根據自身情況做好運動調節,重在參與,不能為了名次而不顧身體。2.儘量避開高溫高熱天氣,如果剛好趕上熱天要穿淺色寬鬆的衣服,穿合腳的運動鞋。3.一千米跑屬短距離跑,賽前適當熱身,做好過程中速度的掌握,後半部分加速衝刺,4,跑完不能馬上坐下休息,可以適當活動待身體平靜下來,補充一些水,不可大量飲水,以免加重心臟負擔。

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