那得看樓主是如何運動的了？如果沒有注意總做的標準，沒有做到核心的收緊，相關的部位沒有到位，那在做幾個月都不會有很好的效果哦~~~

空腹晨跑的減脂效果雖然很好，但是你要注意兩點，第一就是城市裡早上的空氣質量很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。

腹肌撕裂者屬於力量訓練，人體在做力量訓練的時候是靠肌肉內的糖原來為肌肉提供能量的，這個過程是不消耗脂肪的。

脂肪就像銀行的存款，只有你不斷的掙得少（攝入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才會越來越少，因此你不但要開始運動，而且還好控制飲食。

以減脂為目標的有氧運動訓練計劃

運動頻率：每天1次，每週不少於5次

運動時間：每次50~60分鐘，減脂效果理想。

運動專案：慢跑

運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。

腹肌訓練兩次間隔之間要大於24小時，否則不利於肌肉的恢復。