5000米是中長距離專案 在比賽前一定要做好全身的熱身運動,特別是腿部韌帶。 3000米-5000米的賽跑從開始到最後都必須全力以赴,就是把體力用到你的極限!一般來說,跑完全程時應該是臉色發白才說明你真的拼命了。 還得用點小技巧:
1、起跑時先拼一下,不要跑到最前面,最好保持在兩三名的位置;
2、中途跑就是在保持體力的時候爭取超過你前面的人,最好的姿勢就是“跨步跑”,腿和臂充分伸展,同時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後你的運動就變成“機械運動”了,意思就是不用你想了,身體習慣這種運動姿勢了。
3、最後150-300米的時候就必須重新調整呼吸,全力向前衝! 其實5000米並不難,如果你的體力好,完全可以全程衝刺跑! 我當兵時5000米就是一個勁向前衝的,感覺很刺激。我的最好成績是:徒手跑用時17分19秒,全副武裝(負重15公斤以上)跑19分15秒。我只知道在我們全團是第一,在地方不知道算什麼了。呵呵 在做中長跑前喝兩三支“葡萄糖”針劑就可以快速補充體力,藥店都有賣的。如果是長跑,可以先點巧克力。
5000米是中長距離專案 在比賽前一定要做好全身的熱身運動,特別是腿部韌帶。 3000米-5000米的賽跑從開始到最後都必須全力以赴,就是把體力用到你的極限!一般來說,跑完全程時應該是臉色發白才說明你真的拼命了。 還得用點小技巧:
1、起跑時先拼一下,不要跑到最前面,最好保持在兩三名的位置;
2、中途跑就是在保持體力的時候爭取超過你前面的人,最好的姿勢就是“跨步跑”,腿和臂充分伸展,同時調整呼吸。中途跑堅持幾分鐘後你的運動就變成“機械運動”了,意思就是不用你想了,身體習慣這種運動姿勢了。
3、最後150-300米的時候就必須重新調整呼吸,全力向前衝! 其實5000米並不難,如果你的體力好,完全可以全程衝刺跑! 我當兵時5000米就是一個勁向前衝的,感覺很刺激。我的最好成績是:徒手跑用時17分19秒,全副武裝(負重15公斤以上)跑19分15秒。我只知道在我們全團是第一,在地方不知道算什麼了。呵呵 在做中長跑前喝兩三支“葡萄糖”針劑就可以快速補充體力,藥店都有賣的。如果是長跑,可以先點巧克力。