可以多吃具有促進排便作用的蔬菜：

1.蓮藕：能清除腸道內汙物，防止大便乾結。

2.紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵、促進胃腸運動。

3.芝麻：含有氨基酸、膳食纖維、礦物質和B族維生素，能促進排便。

4.海帶：含有膳食纖維，進食後可以增加便量，所含的維生素和礦物質，能促進胃腸蠕動。

5.黃豆：含有不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。

6.圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強胃腸蠕動的維生素K。

另外要注意：

不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物透過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可導致腸道肌肉鬆弛變形，菌群失調，更會加重便秘。

最後，經常吃蜂蜜、芝麻、首薈通便膠囊等中成藥製劑可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉狀，放到大米粥裡，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。