應該在健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。

從健康的角度上來講，鍛鍊前或者後都可以的，鍛鍊前，補充牛奶，可以能量，對鍛鍊消耗前做好準備，以免機體需要；鍛鍊後補充牛奶，鍛鍊消耗過多，可以及時補充人體所需要的能量。所以兩者前後都好的。

從生活上來，一般建議最好早晚喝牛奶為宜，因為早上補充牛奶，可以及時補充人體由於睡一覺，人體需要大量的能量、營養物質來填補的，晚餐補充牛奶可以促進胃腸蠕動、調理胃腸，利於健康。

擴充套件資料：

如果是運動前喝牛奶，那麼牛奶中的蛋白質當能量消耗了，營養物質會下降的。運動後喝，吸收的好，而且還有促進睡眠的作用。

運動完半小時後喝牛奶，牛奶中含有大量蛋白質，運動後的人體容易吸收，很適合練肌肉的人群呢。但是一定要注意是運動至少半小時後。

運動完後也不能立刻洗澡的，因為剛運動後毛孔擴張，此時要是洗澡會讓面板受傷強烈刺激，從而可能引起感冒等，建議你進行體育鍛煉的同時也要注意休息，勞益結合才能有個好的身體。

參考資料：