跳繩、跑步、爬樓梯等運動過程中，會造成小腿肌肉暫時性充血，產生漲漲的感覺，外觀上小腿也好像變粗了。其實這都是暫時性的，待肌肉充血褪去後，小腿就會恢復到原來的狀態。

但如果長時間的運動而不進行充分拉伸的話，會導致小腿的肌肉（腓腸肌、比目魚肌）緊張、縮短，捏上去小腿的肌肉特別硬而且伴有疼痛感。從外觀上，有明顯的小腿肚子現象。

要避免小腿肌肉緊張產生腿肚子的現象，就要在運動後對於肌肉進行充分的放鬆和拉伸。

放鬆道具：泡沫軸

放鬆方式：泡沫軸沿肌肉纖維走向進行滾動放鬆，每個部位放鬆時間為2-3min，疼痛點可以多放鬆久一點。

肌肉拉伸：在放鬆完之後，對相關肌肉進行靜態拉伸（靜態拉伸：在有明顯拉伸感時保持靜止不動，深呼吸，感受目標肌肉拉伸）

腳尖頂在牆上，雙手扶牆，身體重心往前壓，深呼吸感受小腿拉伸。

膝關節伸直，俯身向前，雙手抓住腳尖往後拉。越伸直越強烈，保持深呼吸不要憋氣。

以上。合理的鍛鍊和拉伸，會在收穫好身體的同時，收穫好身材。

祝題主健身快樂。