練肌肉不適合喝牛奶。
1，如果想鍛煉出成塊的肌肉，那麼牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2，如果體內脂肪含量過多，那麼在鍛鍊之後需要吃一份純蛋白食物。
3，鍛鍊前3小時之內不要吃得過飽，以便於“輕鬆上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應該在鍛鍊之後食用，以提高體內的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那麼在鍛鍊之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、麵條、香蕉、麥片、麩皮麵包和鮮榨果汁。
4，建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。
5，在運動後2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛鍊的時間選在晚上，那麼在鍛鍊前2小時不應該吃任何東西。
練肌肉不適合喝牛奶。
1，如果想鍛煉出成塊的肌肉，那麼牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2，如果體內脂肪含量過多，那麼在鍛鍊之後需要吃一份純蛋白食物。
3，鍛鍊前3小時之內不要吃得過飽，以便於“輕鬆上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應該在鍛鍊之後食用，以提高體內的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那麼在鍛鍊之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、麵條、香蕉、麥片、麩皮麵包和鮮榨果汁。
4，建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。
5，在運動後2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛鍊的時間選在晚上，那麼在鍛鍊前2小時不應該吃任何東西。