相信大部分朋友都遇到過便秘的情況，因為這是一種常見疾病，所以，遇到便秘的時候首先就是調整好心態，告訴自己，世界上可不知道有多少人在陪著我便秘呢。另外就是找到自己為何便秘的原因。比如環境的改變、生物鐘的改變、最近的飲食情況、最近的心情如何，一大堆的因素都是會引起便秘的。最好預防便秘的方式就是日常均衡飲食，多攝入果蔬，富含膳食纖維的食物，促進胃腸蠕動，讓殘渣更軟利於排出；另外多清淡飲食，重口味、油膩的食物容易刺激腸胃道，也可能會影響激素分泌，這些也會可能造成便秘。

另外就是養成“定點排便”的習慣，定點排便可以讓我們在某個時間點有更強的便意，這時候括約肌也很活躍，利於排便，一般便秘的原因大部分都是因為錯過了排便時間，便意不強烈，以至於不知道自己啥時候排便好，一蹲蹲很久也沒有一點想排便的意思。早晨7~9點排便時間較好，這時候大腸運動最活躍，也最容易排便。

再來就是便秘後如何去改善了，多攝入膳食纖維豐富的食物會有一定調節效果，例如果蔬、薯類食物都是不錯的選擇，另外，可以攝入一些酸奶，補充益生菌成分，可能有幫助調理腸胃健康的效果。注意適當的運動，運動可以讓腸胃蠕動更頻繁，產生便意更強烈，更利於排便。