擲界外球技術需要很好地掌握，包括原地擲和助跑擲兩種方法，但是比較常用的方法是原地擲球。

一、原地擲球其動作要領是：

1、捧球兩手的手指自然張開虎口相對，捧托住球的側後方；

2、身體面向場內，兩腳自然平行或者前後開立兩膝彎曲；

3、在兩手將球舉過頭頂後，身休要儘量地向後仰呈現出反弓形。

在擲球的時候一定要兩腳蹬地並且收腹，上體向前屈並將兩臂大力前甩，藉助腰腹的力量將球擲出去；由於腰腹部的舒張和收縮比較劇烈，在之前沒有經過熱身的情況下，容易因為用力過度而發生拉傷或痙攣。

對於腹部肌肉群發達程度與柔韌性有限的小學生來說，在對抗訓練和正式比賽之中的熱身準備過程不僅要覆蓋到四肢，也要讓胸腹部和腰部的肌肉獲得充分的活動。

二、助跑擲界外球的方法基本上與原地擲界外球是一樣的，只是為了使擲出的球更有力量，比原地擲界外球多出五米的助跑距離。

在助跑的時候，要注意兩手持球放在胸前，在邁出最後一步的時候，注意兩腳前後開立將球高舉過頭頂後將球投擲出去，同時右腳從地面上滑過，不要完全離開地面。

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