減去啤酒肚，是需要飲食和訓練。

首先飲食需要注意不要高熱量高脂肪，所有的垃圾食品都不要吃，在健身房測試出自己身體的基礎代謝。將熱量維持在基礎代謝附近，配合2倍體重蛋白，2倍體重碳水化合物，脂肪不額外攝入，蔬菜水果不能少，這樣熱量也不會高。

飲食就解決了。

減去啤酒肚。在就是訓練腰腹肌肉，不能是一味的訓練腹部肌肉，腹部肌肉太緊了會使得彎腰駝背，需要同時加強腰部肌肉，靜態等長訓練和動態收縮訓練同時需要進行，最好的例子就是卷腹和平板支撐。

加強臂力，需要做的就是俯臥撐，屈臂撐，引體向上，這三個自由重量訓練臂力極其有效，就算你在健身房訓練，你也離不開這三個動作。

減啤酒肚屬於減脂運動，應該以有氧運動為主；增加臂力屬於力量運動，是屬於無氧運動的範疇。

要在減啤酒肚的同時增加臂力，那就有氧運動和無氧運動相結合，堅持跑步、健走、騎行、游泳、體操等有氧運動的同時，開展一些引體向上、雙臂支撐、俯臥撐、啞鈴槓鈴等訓練，長期堅持，一定有很好的效果，達到你的目標。