每天補充薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。　　

①西紅柿維生素C的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素C的方法。　　

②南瓜中含有人體所需的多種氨基酸，當然還有很高的維生素C含量，十分有益健康。　　

④獼猴桃號稱是維C之王，可見其維生素C的含量有多大。　　

⑤蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。　　

⑥橘子含有豐富是維生素C，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。　　

⑦柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。　　

⑧紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助於護膚美容。⑨芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。　　⑩胡蘿蔔含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食胡蘿蔔可使面板白淨細膩。