1、一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。2、減肥每天攝入的熱量與個人的身高、體重、以及活動情況有關，減肥的人每日攝入熱量不超過身體消耗所需的能量，每日由食物提供的熱量應不少於 5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。4、以你說的餅乾為例，1045KJ約等於260大卡（就是1045除以4），肯定屬於高熱量了，你吃50克餅乾就相當於吃掉一大碗米飯（大約200克）的熱量。擴充套件資料：我們身體所需的熱量都來自於食物，吃東西時，人體新陳代謝的化學作用把食物分解，轉化成能量。日常種種活動，從呼吸到跑馬拉松，都靠燃燒熱量來推動。燃燒熱量是新陳代謝的過程之一。假如身體所需的氧氣、水、食物供應充足，細胞就會積極工作，以最佳速度燃燒熱量。因此，健康的飲食、良好的消化、適量的礦物質和維生素，以及定時適量的運動，缺一不可。假如營養不足，新陳代謝的效率就會下降，使細胞工作緩慢，燃燒熱量的速度就會大幅降低，“使用”不完的卡路里就會囤積形成脂肪，讓體重增加。