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  • 1 # 使用者8209154827005

    1、對於經常要坐著的大臀部男生,可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

    做法:首先確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際,上身挺直,進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時,中心必須放在前腳掌,保持直角。這樣重複做幾次,對於幫助男生瘦臀很有效的。

    2、男生想緊實大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

    做法:藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止。這個過程要放鬆。這樣的動作堅持每天做幾次,對於收緊男生大臀肌肉很有效。

    3、雙腿後踢,也可以幫助男生消除臀部脂肪。

    做法:平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著,將右腿最大限度後踢,然後又換左腿以最大限度後踢,每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

    4、男生想提升臀部,收緊臀部,原地下蹲也是一個很好的辦法.

    做法:首先雙腳併攏,原地站立,然後膝蓋彎曲,下蹲,同時抬起雙臂以保持身體平衡,保持姿勢10秒鐘後還原,重複這樣動作,可以提升臀部,收緊男生大臀。

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