想要保護好膝關節，可從以下兩個方面入手。

每天早上預熱膝關節

開過車的朋友都知道，把車開走前，最好先啟動汽車讓它在原地呆會，熱熱車，這樣能降低汽車零件的磨損率。

人體也是這樣的，在一天的活動開始前，如果能稍微熱熱身，我們的“11路車”就會執行得更順暢、更安全。

所以，早上睡醒後，我們可以先不起床，仰臥在床上，繃直雙腿，然後將一條腿腿緩慢地抬起來，跟床面形成四十五度角，維持兩三秒秒後，慢慢放下。兩條腿腿交替鍛鍊，反覆練習，感覺鍛鍊的量合適了就可以停下。

做完上面那組動作後，可以休息片刻，然後坐到床的邊緣，慢慢做踢小腿的動作，最好能把小腿踢到與地面平行。

晚上選好睡姿，讓膝關節徹底休息

膝關節承受了人體絕大部分的重量，在經過一天的勞累工作後，它迫切地需要休息。

要想讓腿部得到徹底的放鬆，睡覺時可以選擇仰臥姿勢，並且不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時在兩側膝蓋下墊上一個小枕頭。

如果仰臥時關節疼痛劇烈，則可以採用“臥如弓”的側臥姿勢。這樣的睡姿或許一開始會讓你不習慣，但堅持幾天後，一夜睡眠不僅讓你精神爽利，就連腿也麻利了。