深蹲加高抬腿後，我個人的經驗是，首先要拉伸，臀部拉伸，大腿小腿拉伸後，再用泡沫軸放鬆一下。練完臀部一個小時之內最好不要坐著。然後想怎麼休息就怎麼休息。

首先你是組間休息還是整個運動時間都是結束了？

如果是組間休息不要拉伸，注意看我不建議組間頻繁的對目標訓練肌肉進行按摩和拉伸

　　因為肌肉在經過拉伸後收縮能力會明顯下降，降低收縮力量，消失充血的感覺

　　過多的拉伸和按摩讓組間肌肉休息放鬆時間太長，起不到多組鍛鍊的累計效果，力竭充血的可能性降低，所謂的“泵感”也就消失的快。

　　此外，訓練前也不建議進行拉伸訓練，肌肉纖維在訓練前進行拉伸後，收縮能力也會明顯下降，會影響你的力量和訓練！簡單的說,組間針對訓練目標肌的抻拉還會導致目標肌充血的過早流失,導致肌肉營養不足,無法達到預期增肌效果.

　　反而你該這麼做！

　　建議：另外需要補充的是,每組動作結束後在做一次不超過5秒種的靜力造型訓練，緊縮目標肌肉來達到肌肉充血的效果會更好.

　　拉伸所有訓練後再做！

　　應該在當天所有動作訓練後再進行相應拉伸、按摩等放鬆訓練，這有助於幫助肌肉恢復、減少痠疼。