推薦三個鍛鍊臀部的動作，只要你能堅持鍛鍊下去，再注意一下飲食，變翹美臀小菜一碟。

負重深蹲 　　

動作過程： 　

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。 負重深蹲一定要量力而為，千萬不要太重。每次下蹲時都要注意收緊自己的腰。

立姿蹲舉

動作過程:

最好是有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，站直，重複10次。 只要不拱背塌腰即可。

高抬腿 　　

動作過程： 　　

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高抬腿15-20秒。 高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應儘量超過水平面