你好，這位朋友。在我看來情緒原本沒有好壞之分，由情緒引發的行為、行為後果有好壞之分。情緒健康不是指時刻我們都應處於Sunny狀態，而在於你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。所以當你的情緒符合客觀事件時，告訴自己，我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

極端情緒會帶給我們失控的體驗，以及一系列由於失控而引發的後果。所以想要在極端的情緒下保持冷靜、控制自己是一種很正常的訴求。但是，極端情緒的本質是失控，冷靜的本質是自控，這在根本上是矛盾的，要保持自控最好的方式是不要失控，而不是在失控之後在試圖自控。這就需要在極端情緒發生之前就調節管控它。

情緒管理第一步，就是要覺察自己的情緒，是憤怒？是焦慮？是憂傷？是委屈？是失落？比如：人在憤怒爆發之前會出現雙手顫抖、心跳加速。識別自己的情緒非常重要。避免聽憑自己的情緒任意擺佈，以至於做出讓自己後悔、遺憾的事情。

極端情緒是怎麼發生的呢？可能是由於某些刺激性的情景激發了我們內心深處固有的不良體驗，因此要處理極端情緒，首先要處理自己內心已有的某些情景和情緒之間的連結。這就需要我們做一些細緻的工作，如果你有需要，可以跟我預約心理諮詢，我們一起來做這些工作。