很多人跑步喜歡比速度，其實這樣不好，心跳過快當然不好了，你都說是過快了。

當你跑步時，保持在目標心率範圍可以幫助確保你不會有受傷或患病的風險。

你的最佳目標心率取決於你的年齡和你的健康程度。跑步時心率過高，取決於許多因素。

瞭解你的理論最大心率，你可以計算出鍛鍊目標心率的估計值。

你的最大心率是你的心臟在處理最大值時能處理的每分鐘心跳次數。

有幾種不同的方法可以用來計算你的理論最大心率。

其中一種簡單方法是按你的年齡減去220歲，但這個計算有很大的誤差。

例如，如果你40歲，你的年齡組的平均最大心率大約是每分鐘180次。你的目標心率範圍在你估計的最大心率的50%到85%之間。如果你久坐不動或者身體不適，你的目標應該接近50%，如果你在運動，它會接近85%。

心率訓練是確保你在適當的區域訓練的一個很好的工具，以過高的心率跑步會導致跑步停滯、疲勞或受傷。即便是在你可以承受的最大心率運動，時間長了也不好，往小了說掉肌肉，往大了說，你心肺功能沒那麼強的話就有危險。

如果你發現自己在高心率下跑得太久，你應該完全放慢速度，放鬆，走一會兒，花點時間恢復鎮靜和呼吸。