跑步是一項非常有效的減脂運動，為了達到最佳減脂效果，需要控制減脂心率，一般來說，最佳減脂心率是最大心率的60%-80%，最大心率為220-年齡。

呼吸是跑步時獲得氧氣的主要方式，不恰當的呼吸方式，會出現痙攣、岔氣的情況，也會因為氧氣不足導致減脂效果不佳。正確的呼吸方式，會讓你跑步時更輕鬆，燃脂效果更好。

跑步時的正確呼吸方式：

一般是跑三步用鼻子吸氣，再跑三步呼氣，用嘴盡力向外撥出廢氣，這樣有節奏的呼吸，跑起來就會輕快多了。

如果跑步的時間比較長，就需要深呼吸了。如果一直是淺呼吸，攝入的氧氣不夠，會感覺呼吸急促，還可能伴隨胸悶。而深呼吸不僅會攝入足夠的氧氣，還會把胸腔中的廢氣排除的徹底，這樣才能為運動提供足夠的氧氣，提高運動效果。

同時還要注意，在長距離跑步中，要保持均勻穩重的呼吸節奏。

最後，跑完一定要拉伸，很多人跑完就算完了，如果不拉伸，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，長此以往，小腿會變得很粗。

跑後拉伸，不僅能預防小腿粗，還能強化運動效果，減小運動損傷。