一般要分男女，還有勞動的強度。輕體力女性一般是2000kcal。輕體力男性是2400kcal。

kcal就是大卡。有些書用KJ來表示，KJ是千焦的意思。1kcal=4.184KJ。

想要算出自己每天的熱量需求，首先要知道身高，體重，勞動強度。

一般白領，售貨員，教師這些屬於輕體力勞動者。極輕體力者是指臥病在床的人。

學生，司機，外科醫生，電工屬於中體力勞動者。因為他們用腦比較多，精神要高度集中。

農民，搬運工，建築工人，舞蹈演員是重體力勞動者。

1.用你的身高（cm）﹣105=你的標準體重（kg）

2.你的實際體重（kg）/身高（m²）=BMI(衡量你體形的一個值) 在18.5~23.9之間是正常的，＜18.5是消瘦，24~28.9是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的熱量是不同的。給你列個表：

3.每日所需能量=標準體重（注意）×每kj體重需要的能量（就是上面這個表啦）。

我舉個例子吧。