其實我們很難直觀的判斷自己是否缺鈣。

因為我們機體有著非常強大的代償機制，當我們的血液中鈣含量降低時，人體就會透過激素來動源骨頭裡的鈣釋放到血液中來補充血鈣，防止血鈣降低。

只有在某些病理情況下（比如激素分泌不行，調節能力變差），或者短期大量鈣流失的情況下，才會表現出低鈣血癥的症狀。比如抽筋等。夜深人靜，我們睡著之後，身體對鈣的調節能力變弱，而距離吃晚飯又過去很久了，血鈣降低，所以抽筋多於晚上發生。

血鈣就相當於現金，骨鈣就是存款，促進骨鈣釋放入血的激素就相當於去銀行取錢，而晚上相當於銀行下班了，ATM機器一次又取不多。萬一需要急用錢，就容易出現錢不夠。

而我們所謂的缺鈣“症狀”，實際上說的是血鈣低的症狀。這種情況在正常調節能力下少見。而骨鈣降低到一定程度才會出現骨質疏鬆引起的症狀。這時為時已晚。

我們關注缺鈣問題時間上主要是想知道影不影響骨骼健康，會不會骨質疏鬆。而判斷這個，應該到醫院去檢查骨密度。

從症狀上自查缺鈣與否不靠譜。