運動與減肥並不是直接關係。

換句話說運動不一定能減脂，人吃的多變胖，吃的少變瘦，所以飲食與減脂才是直接關係。

減脂先做好飲食，和睡眠，其它都是次要的，從這一點可以推斷出，任何的運動都可以，不論你有氧還是無氧，也無論你是如何安排順序都是可以的。

但我推薦多做無氧，適當有氧。

減脂為主的話，第一種模式更好一些。也就是你說的一天有氧，一天無氧，一週休一天。

不過這種模式沒有重點，有氧和無氧鍛鍊的時間是一樣多的。為了更好減肥的話，建議天天有氧，一週兩次無氧足夠了。

有氧的減脂運動要達到一定的要求才行，即

1、有氧運動的運動強度達到中低負荷。

2、在達到一定負荷的前提下運動時間至少30分鐘以上。

3、一週至少運動3次，總運動時間在200分鐘以上。

除此之外，還得控制飲食調整結構。控制飲食並不是說要節食，得控制什麼能吃什麼不能吃，以及吃多少的問題。營養搭配要均衡。

最後，要有良好的作息習慣和睡眠質量。