、用溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡加快血液迴圈。同時喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。2、可以使用麝香舒活靈紅花油之類專用於運動後肌肉痠疼的藥物。非常嚴重的話可以考慮去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。3、按摩。手法越輕柔越好。順兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。 在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。這些都是可以採用的方法。
、用溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡加快血液迴圈。同時喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。2、可以使用麝香舒活靈紅花油之類專用於運動後肌肉痠疼的藥物。非常嚴重的話可以考慮去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。3、按摩。手法越輕柔越好。順兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。 在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（痠痛感），還有可能是拉傷（痛感）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。這些都是可以採用的方法。