打羽毛球手痛一是說明平時運動量不夠，二可能是沒有掌握好運動要領。可以用冰敷20分鐘，可緩解疼痛或降低受傷的可能，24小時候可用熱敷並按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥，這些方法都是可以緩解疼痛。 運動後肌肉痠痛，是因為劇烈的運動是一種無氧運動，劇烈運動肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧氣。因為需要量大，正常血液中的氧氣不夠，葡萄糖不能徹底分解，而無氧的代謝產生的是乳酸，這種有機酸會刺激末梢神經，使人感覺到痠痛症狀的。 減輕或避免打羽毛球后疼痛的方法：1、打羽毛球前可以先做一些熱身運動，伸展身體的肌肉和關節，不要馬上就開始打羽毛球。2、打完球后飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節、肌肉痠疼，是因為運動量大，無氧運動，分泌乳酸造成的。這些都是正常現象。運動後休息很重要，同時做恢復性訓練，注意保溫。3、 應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。4、要學習掌握好打羽毛球的動作要領，避免造成損傷。