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  • 1 # 使用者5972974737021

    打羽毛球后全身痠痛說明平時運動量不夠,可以用冰敷20分鐘,可緩解疼痛或降低受傷的可能,24小時候可用熱敷並按摩的方法。做熱敷、按摩、理療效果都不錯的,也可以在痠痛的部位帖膏藥,這些方法都是可以緩解疼痛。 運動後肌肉痠痛,是因為劇烈的運動是一種無氧運動,劇烈運動肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧氣。因為需要量大,正常血液中的氧氣不夠,葡萄糖不能徹底分解,而無氧的代謝產生的是乳酸,這種有機酸會刺激末梢神經,使人感覺到痠痛症狀的。 減輕或避免打羽毛球后疼痛的方法:

    1、打羽毛球前可以先做一些熱身運動,伸展身體的肌肉和關節,不要馬上就開始打羽毛球。

    2、打完球后飲用適量運動型飲料+水。水中可以少量放食鹽。關節、肌肉痠疼,是因為運動量大,無氧運動,分泌乳酸造成的。這些都是正常現象。運動後休息很重要,同時做恢復性訓練,注意保溫。

    3、 應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1 ,應選吃富有營養和易於消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。同時,服用維生素或天然藥物,來調節生理機能,加速新陳代謝,補充能量,減少組織耗氧量,改善血液迴圈,補充肌肉營養。

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