起勢、左右Mustang分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、進步搬攔錘、 如封似閉、單鞭、手揮琵琶、倒卷肱、左右穿、海底針、閃通背、雲手、左右攬雀尾、十字手、收勢

一般人都會認為練習太極拳要身體放鬆，但其實要松非松、要緊非緊才是最佳狀態。

楊氏太極拳是歷史悠久的拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的楊式太極拳16式招式名稱如下；1，起勢 2，左右Mustang分鬃 3，白鶴亮翅 4,摟膝拗步5，進步搬攔錘 6，如封似閉 7，單鞭 8，手揮琵琶9，倒卷肱 10，左右穿梭 11，海底針 12，閃通背13，雲手 14，左右攬雀尾 15，十字手 16，收勢

擴充套件資料：

太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術