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1 # 使用者6115987472612
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2 # 橘子餡兒豆包
那麼你可以這麼做。運動和飲食配合是非常重要的, 注重早午飯的能量攝入是為了維持一天的生理代謝活動, 晚上運動後再配點悍金斯補劑, 效果更好, 我吃了兩個月已經重了十斤左右了。三餐一定要按時吃，少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，樓主加油，增肥不易。
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3 # 快樂與我同行9
兩個雞蛋打在碗裡，放5小匙白糖，用開水衝後服用。
全脂奶粉兩勺直接沖水服用。
堅果類的食物，比如核桃，杏仁，腰果等
適當吃一些甜食，比如巧克力，蛋糕，餅乾等
希望可以幫到你， 祝你早日成功增肥
那你就把三餐換成粗糧+高蛋白。晚上餓了也這樣。又飽腹，熱量也不高。只要熱量有缺口，或者至少沒盈餘，就不會胖。
現在要麼工作加班，要麼喜歡晚點睡，實在做不到晚上不吃東西，你就把一日三餐拆開來，每次吃得比原來少（指熱量），多吃幾頓。
我每天晚上12點都在吃，也沒胖，因為我白天故意留了400大卡左右的缺口，在晚上健身回去後再吃。這樣午飯晚飯給胃的壓力更小，也不至於吃太多影響上下班間隙的休息時間。