２.吸菸吸久了，在氣管支氣管內膜和肺泡都會受到煙裡有毒物質的影響而產生慢性炎症，你雖然有一段時間戒了煙，但損害無法一下子消除的，在修復的過程中，氣管支氣管內膜會以炎症排痰的方式把原來粘附沉積的有害物質排出，再加上如果晚上睡覺會打鼾，分泌物就會變得粘稠而且積聚，所以早上起床會痰多，如果是每天都會有黃濃痰的，強烈建議到醫院檢查確診，因為我有身邊朋友也有類似你這種情況，因為早期輕視了，等問題嚴重時已為時過晚。

３.每天要保證大量喝水（也可以用金銀花，菊花，麥冬和胖大海來泡水喝），以及避免吃辛辣的東西，切記，切記，切記。

4、如果水果蔬菜攝入不足，建議適當吃一些多種營養片，保證維生素和礦物質的攝入。

5、如果條件允許，每週至少三次跑步或者騎單車，增加抵抗力，以及有助增加自己的興趣，避免重吸。

你這種情況 建議你去醫院檢查一下。首先說明一下我也是一位吸了20年煙的老菸民，戒菸有5個月了，一開始 7-40天的時候早上起來會有黃痰，慢慢的就沒了。所以像你這種情況最好諮詢一下醫生或者去醫院去檢查一下。