1、準備姿勢

兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降；

2、中動作

起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後用力的蹬離地面；

3、收腹動作

完成中動作之後，迅速收腹屈膝，兩腿併攏，兩臂由前開始向後擺，小腿向前伸；

4、著地

準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移，至此，跳遠運動結束。

1、準備動作要做對。兩腿自然站立，與肩持平。雙手自然垂立在身側，並開始擺動。當雙手同時向前擺時，身體直立不動；當雙手擺向身體後方時，屈膝，身體重心向前移動。這樣來回擺動，直到你準備好為止；

2、正式起跳要在雙手從後方向前擺動的時候，雙手向前大力擺動，腳掌迅速蹬地，膝蓋充分蹬直，身體隨著雙手向前方擺動的趨勢儘量向前送；

3、當跳躍高度在空中達到最高點後，屈膝、收腹，並且同時小腿儘量向前伸，雙手向後擺；

4、落地時腳跟先著地，上半身往前傾。