我不同意前面一位答主的回答，減肥最要記住“三分動，七分吃”，最關鍵的是管理好你的飲食。不能暴飲暴食，不要偏食，休息均衡營養，少油少鹽。可以提供一份食譜給你，早餐：一個雞蛋一杯牛奶，一些蔬菜，再加幾顆堅果。中午和晚上：瘦肉（雞鴨魚牛羊肉），蔬菜，主食最好是粗糧，再可以吃些菌類，豆腐。吃八分飽。

首先，身高165，體重200斤，減肥堅持下來應該特別能看到效果的。就我自己而言，我飲食上基本沒有大的改變，當然因為我平時就很少吃不健康食品～然後配合運動～看你的體重，我覺得先慢走吧，然後再慢跑，只要能堅持一個月，每天40-60分鐘，效果肯定明顯。能減到瓶頸期，配合力量訓練哦

hiit對身體素質是有一定要求的，若果你現在就開始運動的，身體有可能會吃不消，甚至會傷害身體！首先需要調整飲食結構，減少碳水攝入佔到50%左右，即每天米麵等不超過500克，蛋白質佔到總熱量的20%，魚、雞胸、雞蛋清等，其他由蔬菜、水果和少量脂肪提供。先透過飲食降低體重。再次有計劃的增加身體肌肉的訓練，同時你也可以透過跳繩運動，逐步增加次數。