按照你的情況我覺得如果採用運動減肥的話會有一些效果，

按照你的時間，早上應該是九點左右起床，這時候可以去慢跑一段時間後再吃早餐。然後在平時的飲食上需要多注意，少吃高熱量的食物。

除了運動減肥，我們還可以嘗試一些控制飲食量的方法來達到減肥的效果因為就算不運動身體也會消耗熱量，我們的身體時時刻刻都在消耗著體內的能量當我們攝入的能量小於體內消耗的能量了，減肥減脂的效果就可以達到了。

首先第一個方法就是節食，控制食物的攝入量，像一些熱量比較高的米飯，紅薯、土豆等等主食我們可以用一些蔬菜水果來代替，但是選擇的水果也是有選擇性的，像一些蘋果、橙子、番石榴等是比較好的選擇、但是香蕉、芒果、榴蓮等這些水果澱粉和含糖量都是十分高的，不建議選擇這些。總之 選擇的水果蔬菜代餐的能量是越少越好。

除了這些我們還可以飲用一些桑葉荷錢茶，方法是用荷錢、桑葉、決明子、山楂、羅漢果五種材料裝入紗布袋中，放入砂鍋中煎水後服用。如果覺得麻煩還可以使用袋泡茶的方式來沖泡，這幾種材料對減肥瘦身的效果我都不用多說，只要堅持喝就會有效果。

減肥是這個社會中一個非常普遍的問題，隨著我們的生活質量越來越好，每天的飲食越來越豐盛，加上沒有保持一個良好的生活習慣，很多人都有肥胖的問題存在，那到底應該如何去減肥呢？特別是很多人每天都要上班，沒有時間每天都去健身房，這樣的人怎麼才能瘦下來呢？彆著急，聽我們慢慢的說。

上班族面臨的最大的一個問題就是沒有時間，很多人從早上八點要上到晚上八點，每天十多個小時都是處於工作狀態，這就不可能每天都能夠去健身房，那這樣我們如何做呢？首先大家應該都聽說過一句話，三分練七分吃，如果我們的“練”達不到一個好的標準，那我們就要從“吃”的方面開始入手。

關於吃，我們要說的有兩個問題，第一是吃的“量”，很多人過度的關注一個熱量問題，而不去看一個“量”，比如說我們都知道雞胸肉的熱量很低，蛋白質也比較多，適合健身的人群去吃，但是很多人就看中了這一點，每天瘋狂的吃雞胸肉，這也不行，因為我們的總熱量超過了我們每天所消耗的能量，那我們也處於一種不能夠減脂的飲食狀態。

那要做的就是，在減脂期，不管你在工作單位還是家裡，都嚴格控制好你的飲食熱量，每樣食物每100克富含多少熱量，網上都能查到，我們把每天的食物算好量，就已經成功一半了，如果大家覺得麻煩，還有一種方式，那就是每頓都吃六七分飽就停止進食，這樣的話也能夠避免我們吃太多。

關於“吃”的第二點就是少油少鹽，這其實和上面一點有一點相關程度，都是控制熱量，而這一點更要求我們吃的食物是一種乾淨純淨的狀態，在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我們還要求的就是“練”，既然我們在上班的地方不可能有健身房的條件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想減肥，我們最好做到的就是不要久坐，然後在上班之餘，拿出半小時的時間來進行一些俯臥撐，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳繩的運動，不要說沒有時間，半小時的時間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。

而且你不用想太多，不用想著這點運動量根本起不到什麼作用，你要想到，我們不做也是過一天，做一些運動也是過一天，何不去消耗一些能量呢？既鍛鍊了身體，又能夠起到減脂的作用。