你這是想一箭雙鵰啊！不過，既然涉及到減肥的問題，恐怕你不可能兩全其美了。

15層樓跑30次，不管是折返跑，還是跑上去走下來再跑上去，還是跑上去乘電梯下來，都是變速跑。對中長跑還有用，對長跑意義不大。關鍵你還涉及減肥，那就是減肥比跑步重要了，不然體重影響長跑。雖說跑樓梯對減肥有用，但對膝蓋不友好。還不如爬樓梯，節奏好掌握，純粹的有氧運動，減肥最基本的手段，姿勢正確的話，對膝蓋談不上傷害。

跑樓梯、爬樓梯，都是單腿蹲的動作，深蹲是基礎。跑步也需要進行腿部基礎力量訓練，深蹲訓練是必須的，單腿訓練也有。深蹲也是減肥的有效動作。總結就是進行深蹲訓練，有助於減肥，有助於爬樓梯，爬樓梯也有助於減肥，就不用跑樓梯減肥了，練長跑繞著樓跑也比跑樓梯好。

可以肯定的是：可以減肥，而且效果還不錯。

我想起高中一個哥們，170 170的樣子。

高三那年，那哥們發了瘋一樣每天下午下課跑到人少的教學樓爬樓梯。說自己要減肥。

由於他是“學霸”型別的，所以最後一段時間較為輕鬆，中間看見幾次他氣喘吁吁，還想繼續的樣子。對他這份堅持，頗為佩服。

臨近畢業，他整個人都精神了，算是徹底丟下我，走出“胖子”這列了。