跳繩1000個，按一分鐘跳繩100下屬於低強度，您可以完全搭配其他徒手練習來提高強度和增加運動時間進行減脂！

這就需要您使用間歇訓練法，將跳繩作為一個練習，再配合其他練習形成一個持續時間較長的運動組合！類似hiit法！ 這類訓練方法，關鍵在於根據您的體力和素質來把控休息時間！休息時間越短，強度越高，對脂肪的後續燃脂效應也就越好！ 如果體能一般，則可以延長休息時間，每個動作之間休息60-90秒，再進行下一個練習！

減脂徒手運動，以大肌肉群，全身運動為主！舉例，您可以設計有深蹲，俯臥撐，卷腹，跳繩，波比跳，這六個動作為練習組！當然還可以選擇非常多的其他動作練習的！ 每個練習可以進行45秒，在45秒內儘量多的完成！然後休息60-90秒，進行下一個練習，六個動作按時間全部完成，則再休息3分鐘，此間可以做做拉伸！然後再迴圈2-3組！這樣既有跳繩等有氧練習，又有肌肉力量練習！總體運動時間在30-40分鐘！這樣的運動量足夠燃脂！

附送相關肌肉部位的徒手練習動作，您可以根據需要，從每個部位中抽取一到兩個動作，配合跳繩組合城練習組，一週三練減脂果一定不錯！