恐懼心理消除方法:1、放慢呼吸節奏法第一步,把注意力集中在自己對呼吸的感覺上,不要力圖去控制呼吸節奏。第二步,把一隻手置於肚子上,每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時,呼吸時儘量減少肩、胸的運動。第三步,吸氣時,控制自己數到十時再呼氣,但不要吸氣過深。最後一步,吸氣,並慢慢數到三,再呼氣,並慢慢數到三,注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。2、紙袋法當你感到恐慌時,把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上,並用紙條緊緊地壓住,盡力不要放跑氣。然後,向紙袋中規律地慢慢呼氣,連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的氣體很快達到平衡,幫助你克服焦慮。3、數數法有人發現,如果他們注意力集中於數週圍環境中的物品,便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上透過的汽車數或是建築物的層數,從而幫助自己擺脫恐慌。恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。症狀恐懼心理出現時,明明知道沒必要那樣恐懼,就是不能自我控制,嚴重時還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、噁心、嘔吐,甚至休克等生理症狀。治療當所恐懼的事物或情境不存在時,一切就會恢復正常。
恐懼心理消除方法:1、放慢呼吸節奏法第一步,把注意力集中在自己對呼吸的感覺上,不要力圖去控制呼吸節奏。第二步,把一隻手置於肚子上,每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時,呼吸時儘量減少肩、胸的運動。第三步,吸氣時,控制自己數到十時再呼氣,但不要吸氣過深。最後一步,吸氣,並慢慢數到三,再呼氣,並慢慢數到三,注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。2、紙袋法當你感到恐慌時,把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上,並用紙條緊緊地壓住,盡力不要放跑氣。然後,向紙袋中規律地慢慢呼氣,連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕鬆為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的氣體很快達到平衡,幫助你克服焦慮。3、數數法有人發現,如果他們注意力集中於數週圍環境中的物品,便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上透過的汽車數或是建築物的層數,從而幫助自己擺脫恐慌。恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產生比較強烈的害怕情緒。症狀恐懼心理出現時,明明知道沒必要那樣恐懼,就是不能自我控制,嚴重時還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、噁心、嘔吐,甚至休克等生理症狀。治療當所恐懼的事物或情境不存在時,一切就會恢復正常。