練出重拳，在於速度和力量的結合。

任何格鬥力量都是基礎，如何擁有力量，首先是加強肌肉的彼此配合，知道動力鏈的發力原理。

圖片中拳手，他使用的稍輕的鐵錘，和推鉛球的發力差不多，腳蹬，腰擰，抖肩，力達鐵錘。

並且它使用的是會有緩衝力的輪胎，這樣子比木人樁更好，不會反彈力。

要練出重拳，標準的出拳動作是前提。

標準的動作可借腰馬的力量，而令拳力更猛，還有以下三要注意：

第一：手臂的質量越大，所產生的擊打力也越大。所以應加強鍛鍊手臂肌肉，使其增粗、增重，以提高打擊力。用拳頭做俯臥撐，啞鈴，負重卷腕等；

第二：出拳速度越快，所產生的擊打也越大，要提高出拳速度，一是要提高爆發力，二是要學會肌肉放鬆。肌肉緊張會嚴重影響出速度，鬆緊轉換才能使拳頭快而重。配合步法出拳，增加出拳的絕對速度，步法的速度越快，拳頭增加的速度也越多，力量也越猛重。

第三：重拳是全身的肌肉力量，並不是區域性手臂用力，因此，還要加強腿、腰、背等的肌肉爆發力。#重拳訓練#