孕早期膳食指南

孕早期，胎兒生長速度緩慢，每天約增加1克，孕媽媽的基礎代謝與非孕時並沒有顯著區別，所以所需營養素與孕前相差不大。

此期大部分孕媽媽會有不同程度的嘔吐、食慾下降等妊娠反應，這些反應往往會改變孕媽媽的飲食習慣，並因此影響營養素的攝入。嚴重的妊娠反應會導致孕媽媽營養嚴重缺乏，進而影響胎兒的發育。

所以，在一般人群膳食指南的基礎上，應特別注意以下幾點：

• 選擇能促進食慾、易於消化的適口食物，不要有太多忌口。

• 想吃就吃，少食多餐。餐次、數量、種類及時間可根據孕媽媽的實際情況靈活調整。

• 注意充足的優質蛋白質的攝取。

• 攝入足量富含碳水化合物的食物，且品種要多樣化。

• 多吃富含葉酸的食物並選擇優質的葉酸補充劑進行補充。

• 要保證碘的供給。

• 攝取足夠的鈣、維生素等。

• 戒菸、禁酒。