一般人主要以鍛鍊身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。如果你是騎行愛好者，想要挑戰自己，那就可以根據自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據大多數騎友的經驗，一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

每個人體力不同，我自己騎山地車最高是310多公里，但是是比較輕鬆的騎法，一半平路一半起伏路，沒風，早上6.30出發，晚上10點到終點，中午晚上吃了兩頓飯，如果疲勞騎法大概還能多騎四五十公里吧，體力好的就更多了，有的車友群經常玩24小時500公里，還有我們這有女士騎山地車36小時850公里，同騎的男車友都是騎公路賽。當然如果是拉力賽運動員能騎更遠。如果是長途每天都要騎不建議每天騎太遠，我們長途騎行最多也就是每天200多公里，這種里程還是可以連續幾天，我310多公里是旅行一圈回家路程的最後一天騎的，如果旅程還沒結束就不會這麼騎，浪費景色也不休閒傻騎了。絕大多數長途騎行大概車友們每天都是150-200公里之間，超過65歲的不建議每天超過100公里，長途騎行不是鍛鍊而是疲勞駕駛，類似過度勞動，屬於破壞身體。