健身練的根本不是肌肉，而是練身體這副架子。

因為這句話，我找到了身體的重心，拋棄了以前那些花哨的技巧，甚至直接改善了我的體態。

身體承重的基礎不是肌肉，那太孤立了。當我們舉一個啞鈴，為了保持長時間不動，我們會不自覺地找一個舒服的位置，讓肌肉省力。啞鈴的重量是不變的，肌肉怎麼省力呢？祕訣就在於，用身體結構承受重量。

啞鈴壓在手掌，手掌通過直立的手臂把重量壓在肩胛骨，肩胛骨鎖定之後，重量會通過脊柱和核心區域，傳導到腿上，最終通過腳掌把重量分散在地上。

舉東西是這樣，拉起一個東西也是同樣道理。依靠身體結構本身的力量，我們能承受更重的東西。在塗瑋的健身房裡，一個比我小隻很多的妹子，可以拉起她的兩倍體重。而我，不提了。

我們都看過人體肌肉圖，都覺得那個形體是最好看的。但那些肌肉不是鍛鍊來的，而是一個標準身體結構自帶的，可以支撐身體的穩定，保證身體能做出精密動作。

所以，健身不是練肌肉，而是恢復身體的本來面目，讓身體恢復本應具備的穩定結構。這個結構足夠支撐我們挑戰大重量了，過分追求獨立肌肉的維度，反而會增加身體負擔。

想明白這個之後，我放棄了向肌肉大哥靠攏，捨棄那些花哨動作，專攻三大項，爭取向達芬奇筆下的維特魯威人靠近。

這個當然是有的啦！讓我自己印象深刻的一次突破是一次在晚上的練習當中。且容我慢慢講來。

我健身已經十多年了，在之前幾年當中都是打力量訓練，然後做一些俯臥撐、單臂俯臥撐、靠牆倒立俯臥撐啊等等徒手動作。特別是倒立俯臥撐，這個動作我十分的喜歡，因為它的強度非常的足夠，對於肩部肌肉的塑造和推力力量的提高，有非常大的效率。

然而一切的改變就在於某天晚上的一次訓練。當時自己受了一點刺激，就想要馬上攻克這個自由倒立，所以就放開了心理的限制。當時就想堂堂男子漢，怕什麼呢？摔就摔了。於是當時自己找了個操場的小草地，然後把自己的手機一直迴圈一個歌曲，然後就開始了自己的訓練，只有自由倒立的一個訓練。那天晚上我也沒有看時間，自己一直就是往上甩，一直往上甩，然後去定。然後也沒有摔到自己，那麼大概練了一個多小時吧，自己就從完全不會就能夠定個3到5秒了。那麼這個時候自己就非常的滿足，因為自己突破了很多年了這個限制，然後完成了這個動作，當時就非常高興。然後呢？隨後的幾天了，都每天都去練這個動作，卻熟悉他的發力模式，那麼久而久之呢，這個動作就非常簡單了。

記得在14年底的時候我開始健身，15年的時候我就每天慢慢的開始跑步，一般不超過10分鐘，然後慢走20分鐘，這樣一天的鍛鍊也有半小時了。

每天這樣堅持，就這樣一個月的時間過去了，每次跑步起來，我還是感覺很累，這讓我和苦惱，這10分鐘 的跑步我完全沒有出過汗，一直給自己的感覺就是跑不下去了。

我聽從了心裡的呼喚，咬牙堅持，不過我的速度開始放慢，慢慢的過了3分鐘左右，就覺得一點事都沒有，跑的很舒服，這是我以前從來都沒有的感覺，我不知道這是什麼，跑著跑著我都有點愛上這種感覺，最後當我跑到目的地的時候，發現已經到了7點鐘，整個跑步過程持續 了40多分鐘。

從此之後我就愛上跑步，每天必跑30分鐘以上，而我在跑步的過程中，感覺越來越舒服了。其實很多時候，難受就是瓶頸期，突破了就有事一篇新天地。