菌菇、豆類緩解便秘

想緩解便秘，除了多吃蔬菜和粗糧，每天還可以適當吃些【菌菇】。因為【菌菇】相比其他蔬菜、粗糧，它的【膳食纖維】最為豐富。所以【菌菇】是補充膳食纖維，緩解便秘的超級的食物。

另外，【豆類】除了有豐富的膳食纖維，還可以為【腸道益生菌】提供能量。所以有便秘困擾的人，每日至少有一餐要吃點【豆制食品】。

除了【菌菇和豆類】，很多人會吃香蕉來緩解便秘。需要注意的是，吃的時候，一定要吃【長斑成熟的香蕉】。不然，吃了沒有成熟的香蕉，反而可能因為鞣酸太多，加重便秘。所以想緩解便秘，可以把不太成熟的香蕉買回來，等到它長出斑點再吃。不過，如果熟過頭，爛了就不能吃了。

最後，還要提醒大家的是，除了多吃含膳食纖維豐富的食物外，每天還要【喝足夠量的水】，6-8杯水。因為【膳食纖維】在吸收了【足夠多的水分】後，會膨脹變軟，它就像一個軟軟的有粘性的啫喱球，能幫你黏走更多的腸道垃圾，還能帶著這些垃圾順利地穿過腸道，幫助你排便。