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1 # 樂山樂水999
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2 # callmefly
如果你已經成年了,減肥是一件系統工程。不論是長跑還是快走,都是一種運動,都能消耗一定量的脂肪。而如果想達到減肥的效果,則需要的是長期堅持,每天都要達到一定的運動量,以及控制飲食(不是絕食,也不能間接性的飲食量劇變,吃到正常人的食量)。跑步和快走只是耗能效率的不同,顯然跑步的效率高,但跑步不適合體重過大的人,你之前的快走的決定很明智,這也是你健康地減重的主要原因,不過基於你現在體重減小的情況,可以嘗試中長跑(比如5000m),跑步初期跑步量不用太多,慢慢增加就好。最後晚飯不吃肯定錯,吃正常人的量就好。還有等體重下降到正常值時要注意運動量與攝入能量的平衡
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3 # 斌哥帶你練
咱倆問題一樣 但是後來 我體重不下降的時候 練的阻力訓練 增加了基礎代謝 才過了這階段的 我把我減肥的故事錄成影片了 有興趣一起探討啊
身體在短期內達到了一種平衡,走路很難讓心率達到鍛鍊強度的要求。可以走路、慢跑交替進行,慢跑感覺心率達到可承受的極限了,透過走路緩解。同時,也可以適合自身情況的力量和體能訓練!