太極鞭屬於軟鞭，比傳統九節鞭和雙節棍攜帶更方便，鍛鍊更安全。男女老少皆可練習。軟鞭開始練習的時候感覺有難度，不得力，也使不上勁，但掌握一些技巧和方法後，很快就能得心應手，也就是一個熟能生巧的過程。因為軟鞭的鍛鍊方法與傳統用力使勁的器械不同，似乎是相反的鍛鍊方式，因而對人體可以其到另外一種運動健身的作用。　　太極鞭鍛鍊的安全性很好，又攜帶方便，可以隨時隨地、經常練習。鍛鍊時間可長可短，運動量可大可小，全憑個人興趣心情掌握，高興時可以練，不開心時也可以練，是一種很好的宣洩情緒，個性化的運動方式。　　軟鞭鍛鍊要求主動放鬆心情，放鬆肌肉關節，鍛鍊要求身心放鬆，肌肉骨骼柔韌有彈性，身鞭合一，意達鞭梢，動作優美，運柔成剛。　　太極鞭鍛鍊動作簡潔樸實，主要就是舞花運動，熟練後配合發力練習。基本動作有前後左右立圓、前後左右平圓、組合練習及發力鍛鍊！　　

1、基本動作：持鞭方式有正握和反握法；舞花有正反方向運動；發力有抽拉、彈抖。　　

2、運動要求：動作以旋轉往復為主，全身運動，周身放鬆，意達鞭梢，意到力到。　　

3、左右手互換持鞭練習。

4、配合練習太極拳更好。