抑鬱症是精神上的障礙，如果不重視早期的抑鬱傾向並進行積極的干預，很有可能發展為抑鬱症，精神分裂症等精神疾病。

抑鬱症有輕中重區分，輕度的抑鬱可以自我調節，重度抑鬱症則需要藥物和心理共同治療，雙管齊下，不必擔憂。

三餐固定時間吃飯，多攝入瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激油膩的食物，滋補的食品如西洋參、人蔘、黨蔘、鹿茸等不宜吃。兩點可攝入香蕉，茯苓餅，南瓜，綠色蔬菜，蘋果，雞蛋，適量巧克力的食物愉悅自己的情緒，吃出好心情。

人是社會中的群體，當然離不開社交的需求。我們內心有想法，察覺情緒不好使及時找了解且信任的朋友向他傾訴，吐露心聲。不要一個人承擔著困擾著，正確的方式與人傾訴能夠釋放出內心的壓力，不過要看場合，看人，不可超越法規紀律範圍。

學會善待自己，享受生活。具體的做法1是聽聽優美的音樂，音樂能解除肌肉緊張，緩解疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除焦慮，緊張，抑鬱的情緒。2是吃頓美味營養的食物，研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，而男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍。3是泡腳，促進全身血液迴圈，舒緩情緒。

保證充足睡眠，不熬夜，睡前儘量不要看手機看電視，這是因為睡前看手機電視會使大腦皮層興奮而不能夠平靜，難以入睡。睡前可看會書，或是聽聽喜馬拉雅山。充足的睡眠才能使自己第二天保持良好的精神狀態，很多的失誤都是在睡眠缺乏上。

呼吸放鬆調節法提倡腹式呼吸，它是以腹部作為呼吸器官。先讓自己坐下來或站好，身體自然放鬆，慢慢的吸氣，吸氣時感覺到腹部慢慢的鼓起來，到最大限度時把氣撥出來，撥出來的時候感覺氣流是經過鼻腔的，直至前後腹部貼在一起為止。

平常有空的時間可以做做義工，幫助哪些內心痛苦的人來達到轉移自己的注意力，多發現身邊中美好的事情，擔任義工可以改善抑鬱症。

心情不好時，不要壓抑著，選擇大聲的哭出去，哭並不是什麼羞恥的事情。哭能夠使腦部引發悲傷的化學作用變緩和，哭出來內心會舒暢好多，的確哭是可以治療你悲傷，但是也有可能是你執著於悲傷的理由。

真的抑鬱的人，不會告訴任何人，拼命裝沒事兒，裝堅強，臉上常常掛滿笑容，對什麼事情看起來都無所謂。

真的抑鬱的人，你看到他的時候，他可能是人群裡最活躍最興奮的人。

真的抑鬱的人，不一定是瘦骨嶙峋的，可能是你身邊的大胖子，可能是沒次聚餐吃的最多，最歡暢的人。

真的抑鬱的人，痛苦和絕望常常把他們推向深淵，可他們什麼都不說，最多輕描淡寫的說，最近不是很開心。

真的抑鬱的人，他們知道惡意充滿生活的每一個角落，他們不會輕易的把傷口扒開給別人看。

真的抑鬱的人，他們可能會去笨豬跳，去跳澳門塔，他們想嘗試下瀕死的感覺，好提醒自己好好的活著。

真的抑鬱的人，他們心裡都有愛，他們是最會愛，也最懂愛的人。

那些常常說著自己快抑鬱的人，不見得有什麼事情。

那些你覺得人群裡最不可能抑鬱的人，也許早已經活在崩潰的邊緣。

所以，很多人和事，你表面上看不出來什麼，你不知道底下暗藏了多少洶湧。

首先：區分抑鬱情緒和抑鬱症。

具體調節方法有很多，羅列幾個如下：

1每天適量運動；

2保證充足的睡眠；

3做一些看起來沒有意義，但是很有趣的事情。在此，推薦曼陀羅繪畫。你可以從繪畫中表達為自己找到情緒的出口，簡單有效又有趣。

最後：說明一下，情緒是無法控制的，只能是學會管理它。學會使用情緒調節的方法，做自己情緒的主人，加油！

所謂的“抑鬱症”是以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。它主要表現有心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害，甚至悲觀厭世，有自殺行為。如果長期處於這種不好的情緒體驗中，會嚴重影響身心健康，正常的工作、學習和生活。

筆者認為可以採用這些方式克服或緩解。1.培養自己樂觀開朗，克服自卑、悲觀。2.學會接納自我，培養自信心。對外界不良的刺激坦然對待，保持情緒的穩定。3.多與一些樂觀的人相處，向他們學習。去做一些有意義的事情，讓自己充實快樂，多一份成就感和價值感。