速溶咖啡大多是一種三合一式的咖啡，你可以看一下配料表：

白砂糖、植物末（葡萄糖漿、氫化棕櫚油等）、速溶咖啡、麥芽糊精。

根據中國食品配料中的含量配比，含量最多的會放在第一位、含量最少的在最後。第一名如果是白砂糖，說明它的含糖量是非常得高，速溶咖啡的定義是通過咖啡萃取液中的水分蒸發而獲得的乾燥的咖啡提取物。

第一：這個提取加工的方式、技術和純度，你如何確定？

第二：速溶咖啡在配料表大多新增物之後，說明這個成分非常少。

如果自身喜愛喝咖啡，建議看配料表中有咖啡豆、研磨咖啡的簡單成分，超市常見中國產品牌雀巢也有類似的產品，比如醇香咖啡（名字不太記得，看配料表就可以），咖啡豆含量高的純黑咖啡口味並不好，發苦或者發酸，但是味道會較速溶要醇香許多。

1、咖啡有改善水腫的效果；

2、咖啡因確實有提高運動成績、提高代謝的作用，特別是在耐力運動的領域。

3、咖啡因中的成分有助於脂肪的燃燒與分解，促進啟用激素敏感型脂肪酶的活性，從這點來看，確實有助於減脂。

但是，也不能就此就依賴咖啡會帶來多好的減肥效果。

因為，激素敏感性脂肪酶的活性主要還是依靠飲食的合理規劃帶來的胰島素的穩定與通過鍛鍊帶來的腎上腺素的提高，才能繼續脂肪下一步的運作。

並且大量的攝入咖啡因，對身體也會存在一定的傷害，帶來危險。

如果喜愛咖啡、少量喝可以，如果想利用它來減肥，遠不如健康的飲食和合理的鍛鍊帶來的效果健康、有效。

你好，我們所說的咖啡可以減肥，指的是黑咖啡，並不是所有的咖啡都可以有輔助減肥的效果。黑咖啡沖泡後，液體成黑褐色，味道苦，澀，但有豆子的醇香。咖啡有提神醒腦，加速新陳代謝，緩解大腦疲勞的作用。一杯黑咖啡的熱量僅有2卡，減脂期間適量飲用確實可以達到加速身體代謝的作用。但是我們所說的僅限於黑咖啡，像拿鐵，卡布奇諾，摩卡等咖啡飲品屬於含有咖啡因的飲料，裡面含有大量的糖和奶油，一杯的熱量，是黑咖啡的100-200倍，減脂期間不推薦飲用，平時也要少喝，或者不喝。

關鍵看咖啡因含量（一杯美式黑咖啡含咖啡因200mg）

有氧運動前45分鐘

每公斤體重攝入3-6mg咖啡因 效果最好

我跑前45分鐘1粒咖啡因膠囊（200mg咖啡因）