踏頻，說直白一點，就是踩車的速度。

變速車一般都有好幾個幾十個檔位，分別用在不同的路段，但是，為了提高速度以及保持速度的穩定，專業騎行選手都是從踏頻開始練習，比如一分鐘120轉等等。

當然，提前騎行速度還可以透過減少單車的阻力來實現，比如穿帶專業騎行服和頭盔來減少風阻，更換光頭外胎來減小地面的摩擦都是很好的辦法。

很簡單就是練。

對於提高速度我建議練間歇就是開始先騎5分鐘熱身之後再用5分鐘高強度騎行（就是一路狂踩）然後再休息5分鐘再全力騎5分鐘依此重複（這個方法不宜過頭一般一星期一次足矣。）

長距離耐力那應該騎遠點保持較高的踏頻這樣才能使堆積在肌肉裡的乳酸更快速的排出體外沒有那麼累對於初學者一個星期騎乘距離應該在150km左右週一到週五怎麼分配要看你的生活習慣但是週末最好都要來一次長途距離最好在50km以上。

這樣訓練三個月就會有很大的提高了。

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每天騎行的路程是夠了，但你最缺少的一個問題就是“頻率”每次出去騎行不要踩最大盤而是要踩最小盤，先把頻率練好了那騎行速度自然而然就提高了。