1、認識自己

從內在審視自己，正確分析認知自己的不足。立於外人的角度來看待自己，將自己的優點缺點寫出來，明確自己自制力差的程度。

2、目標明確

根據分析，先確定一件小事開始來鍛鍊自己的意志與自制力。將自己的目標明確的寫出來，比如：一個月內讀幾本書或者堅持一個月晨跑。

3、做好計劃

有了明確的目標後，寫出一份計劃書。一件小事也要抽絲剝繭分為幾個階段去執行。比如讀書：確定第一天讀幾章或者每週讀幾章。

4、循序漸進

自制力鍛鍊計劃一定要循序漸進，任務量呈遞增趨勢。比如讀書：第一週讀兩章，第二週讀三章。這樣從簡至難，容易執行下來。

5、自我督促

目標有了，計劃有了，要想完美完成自制力的鍛鍊，一定還要自我督促。每天早晨起床要對自己說“加油！堅持！”還可以腦補自制力的重要性！

6、獎勵自己

透過一段時間的堅持，有了成效後，一定要自我獎勵！可以買一件自己喜歡的禮物！去飯店點一份自己平日捨不得吃的菜！獎勵自己！

注意事項

一定要堅持！

一個人的自制力往往影響做事成敗的機率！

我感覺我能理解你的感受。

藉著我自己的經歷，從其中一個角度一起來看看。

一位同事算練瑜伽。全套裝備該買的都買了。堅持了一個月左右，慢慢就沒什麼聲音了……她沒能夠堅持下去。

同事對我說了這麼一個心裡的糾結。一天練的少了，又覺得自己怎麼這麼不努力？練的多了吧，又感覺吃不消，堅持不下去。

一次機緣巧合，我跟著一位師傅學形意拳。我從小就很喜歡武術。碰到這麼好的機會，自然是勤學苦練。每天堅持站樁扎馬步，練習各種基本功、套路。每天都要花上幾個小時。差不多一個月下來，全身的肌肉甚至膝蓋關節，都非常的疼痛。我終於有點堅持不了了，在家裡歇了好多天。

慢慢的我開始意識到，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐。

這一次我改變了一下方法，繼續開始訓練以後。根據我自己的體能，我每天的訓練時間減少到一個小時。每天全身的力氣用了七八成的時候，我就不再訓練了。雖然我也想盡快的學會師傅教給的套路。但恰恰是接下來的不急不慢。我這一堅持就堅持了兩年多。

我心裡有一個堅定的看法。只要我堅持十年。即便是我不要像第一個月那麼刻苦，我也會有非常大的收穫。那也總比只練一個月就放棄了好多了。

事實是這樣的，隨著每一天的訓練，我的體能越來越好，也漸漸的入門了。現在，不但學東西越來越快，每天的訓練時間和強度，也幾乎增加到原來的兩倍。

設立目標，希望自己的目標早日達成。這種願望，幾乎是大多數人都會有的。於是很自然的，我們就給自己增加了工作強度。但是恰恰是因為心太急，強度過大，卻常常會讓我們承受不了，甚至放棄。