對於這個，我大概說幾點建議。

1、下班了，給自己找點事情幹，別太閒著。

2、不要覺得這樣是不正常的，其實算另一種變相的責任感吧，疏導自己的想法

差不多這樣，自己想開點，可以多鍛鍊，多學習，過段時間就沒事了。

1.下班了可以多做一些，自己喜歡的事。游泳、健身、唱歌、跑步。拓展自己的業餘愛好。這樣可以轉移自己的注意力，對自己的身心都有好處。

2.拿得起，放得下。工作的時候努力工作，下班了就應該好好放鬆。平衡好，工作和生活的關係。

從你的描述中可以看出，你的責任感很強，一件事一定要做完才心安，可能你對自己不是很自信。

另一個，你有點強迫症，工作沒有做完，做好，就會出現緊張，心慌，不踏實等的表現，比如晚上睡覺，手機必須不關機並且放在枕邊，經常翻看手機，看有沒有未接電話，未讀簡訊等。隨著科技越來越發達，生活節奏越來越快，手機成為了人們離不開的通訊工具，感覺不帶手機沒安全感，隨之而來人們的壓力也增大。

排解自己的工作壓力，最好的辦法就是不去想它。上班的時候把工作完成，做好，下班了就放輕鬆。可以出去跑步，陪陪家人，做點自己感興趣的事，週末出去旅遊，散散心，不要讓工作佔用你全部的時間。

工作太緊張。做任何工作，什麼事都不能緊張。緊張是壓力最大因數，放開自己心，心緊閉了才出現小小事都會有大壓力一樣。釋放心情，學會每天很快樂一樣，經過一段時間慢慢的就沒有大壓力。心太過於專注一事往往產生的就是壓力。

我個人理解可能是“強迫症”很多時候不是我們工作做不好，也不是工作量太大。而是我們對自己工作的把控性沒有一定的計劃。所以再完成工作後或者下班後，還一再的確認自己的工作。

安排好自己的工作計劃，儘量的放鬆自己。