如果確實經濟拮据，可以用植物蛋白來代替動物蛋白，不過效果肯定會大打折扣。但是千萬不要用某利、某某萊的蛋白粉，因為它們是植物蛋白粉，但是賣的確比乳清蛋白粉還貴。

這是個很有意思的問題。以下回答分兩部分：

用植物蛋白質代替動物蛋白質增肌是沒問題的。搭配好很重要。

我有更好的推薦。

比方說，牛肉含蛋白質22%，蝦蛋白質含量20%，雞肉蛋白質含量20%

然而大豆蛋白質含量有33%，豆腐和豆製品的蛋白質含量15%~20%

因此，我建議你可以做一個計算，例如，每天攝入大約100～150克的豆製品，50克左右的豆類，同時食用小麥燕麥做主食，這樣你的蛋白質是足夠的。

然後每天補充一組維生素和礦物質的補充劑，作為營養素的基礎補充。

多喝水。

同時，雞蛋也不貴嘛，雞蛋和大豆價格也差不多，但是比大豆容易消化多了不是，吃雞蛋不會有豆類食物那種胃腸問題。